[...] na maszynie 25x35kg 25x42kg 25x49kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*15kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Roziciąganie Czasy A. 2,20 2,27 2,39 B. 10,56 11,41 9,46 C. 6,01 7,09 6,02 Nie było power dziś. Mimo klimy i to mocnej na siłowni było ciężko 3litry wody poszły :-D [...]
[...] na szynie Smitha 3 x 10/8/8 Jeśli korzystam ze sztangi to wykonuje wersje z opuszczaniem do linii obojczyka lub nawet nieco wyżej w okolicach szyi, łokcie centralnie na boki i nie pozwalam się im schodzić do środka w fazie wyciskania. Jest to o wiele trudniejsza wersja ale doskonale przepracowuje klatkę. Czasem kiedy zdarza mi się wyciskać [...]
[...] sztangę i rozstaw stóp jest bardzo wąski, aby uniknąć kontuzji w tym ćwiczeniu trzeba zwrócić szczególną uwagę na prace kolan aby przy wyjściu w górę rozchodziły się na boki a nie uciekały do środka. http://www.youtube.com/watch?v=OH5-2_icP_A 3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie: 1.20+20+6 2.15+15+6 3.15+15+6 W tym [...]
[...] na prostych nogach 3s po 15p ściąganie drążka z góry 3s 15p wiosłowanie sztangielką 3s po 15p na ręke wyciskanie leżąc na klatkę 3s 15p unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 15p uginanie przedramion chwyt młotkowy na biceps 2s 15p wyprosty ramion ze sznurem na triceps 2s 15p cardio 15-20min po treningu woda +2-2,5L do tego co pije [...]
[...] sztangielek w lekkim skosie górnym 15-30st. na klatkę 4s 20, 15, 12, 10p 4. Rozpiętki 3s 15powt. 5. seria potrójnie łączona 5x po 12p + 12p + 12p a. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc + b. unoszenie sztangielek w przód + c. unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tył barków aż 6. Biceps 3s 15p 7. Triceps 3s 15p Była moc, [...]
myślałem, że dzisiaj może lekko jakieś hantle na barki powyciskam ale już na 14kg klatka dała o sobie znać to odpuściłem... barki unoszenie na boki hantli siedząc oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu [...]
Wrzucam plan regeneracyjny, jakim będę się raczył w obecnym tygodniu: WTOREK 1. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 2. Unoszenie hantli przed siebie w siadzie 3 x 10 3. Rozpiętki na skośnej ławce 4 x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie [...]